Likeni.info

14 продуктов, которые незаменимы для здоровья сердца


Когда мы не очень хорошо себя чувствуем, то считаем, что это вызвано какими-то внешними факторами. Но, скорее всего, это является результатом того, каким ритмам мы подвергаем свой организм, и, прежде всего, что мы едим. Есть продукты, которые очень вредны для организма и способствуют возникновению болезней. В то же время, есть продукты, которые помогут их избежать.

Ниже приведены продукты, которые полезны для сердца и уменьшают риск развития сердечных проблем. Удостоверьтесь, что они есть в вашем рационе, и вы правильно употребляете их. Обязательно проконсультируйтесь с врачом по поводу правильного употребления продуктов.

Жирная рыба

Фото: pexels.com (CC0)

Она богата омега-3 жирными кислотами. Исследования обнаружили, что эти кислоты способны уменьшить аритмию, возможность атеросклероза. Рыбу, богатую жирами (лосось, сардины, скумбрия), рекомендуется употреблять до трех раз в неделю.

Овсянка

Фото: pexels.com (CC0)

Она содержит много клетчатки, которая снижают уровень холестерина. Желательно употреблять простой и нерафинированный овес с сахаром. Идеальный вариант для завтрака!

 

Черника и клубника

Фото: By Angelo DeSantis from Berkeley, US [CC BY 2.0 (http://creativecommons.org/licenses/by/2.0)], via Wikimedia Commons

Они отлично подходят для сердца. В них содержатся антоцианы и флавоноиды, которые способствуют расширению кровеносных сосудов и снижению давления. Наибольшую пользу вы получите от свежих ягод без добавления сахара.

 

Темный шоколад

Фото: pexels.com (CC0)

Исследование показало, что ежедневное употребление темного шоколада (не менее 60% какао) снижает риск сердечных проблем. Полифенолы, которые он содержит, оказывают положительное влияние на кровяное давление и свертывание крови. А вот молочный шоколад абсолютно не эффективен.

 

Сухофрукты

Фото: pixabay.com (CC0 Creative Commons)

Содержат омега-3 жирные кислоты (особенно орехи) и витамин Е, что помогает снизить уровень холестерина. Орехи (арахис, миндаль и макадамия) – это высококалорийные продукты, поэтому не забывайте о фигуре!

 

Красное вино

Фото: pxhere.com (CC0 Public Domain)

Исследования показывают, что красное вино, как и любой другой aлкoгoльный напиток, может принести пользу организму только в том случае, если его употреблять с предельной умеренностью. Красное вино содержит флавоноиды, в частности ресвератрол, который полезен для сердца. Однако, этот компонент можно получить и из таких продуктов, как виноград и натуральное арахисовое масло. Кроме того, красное вино как и любой другой алкoголь имеет большое количество побочных эффектов, так что употреблять его надо с умом.

Натуральное оливковое масло

Фото: pixabay.com (CC0 Creative Commons)

Исследование показало, что употребление этого оливкового масла в средиземноморской диете способно на 30% уменьшить возможность осложнений в сердце. Оливковое масло богато мононенасыщенными жирами, которые снижают уровень холестерина и помогают регулировать уровень сахара в крови.

 

Зеленый чай

Фото: pexels.com (CC0)

Он богат антиоксидантами, которые очень полезны для сердца. Рекомендуется выпивать чашку зеленого чая в день.

 

Брокколи, шпинат и капуста

Фото: pixabay.com (CC0 Creative Commons)

Когда дело доходит до сердца, нужно есть побольше овощей. В них есть антиоксиданты, клетчатка, витамины и минералы. Это настоящий концентрат здоровья.

 

Соя

Фото: pixabay.com (CC0 Creative Commons)

Она богата белками без вредных жиров. Содержит также клетчатку, витамины и минералы.

 

Авокадо

Фото: Chad Miller/flickr (https://creativecommons.org/licenses/by-sa/2.0/)

Этот плод также богат жирами, полезными для сердца. А еще в них есть антиоксиданты и калий.

Гранат

Фото: pexels.com (CC0)

Этот плод – настоящая панацея. Он богат антиоксидантами, в том числе полифенолами и антоцианинами, которые положительно влияют на сердце и сохраняют его здоровье.

 

Помидоры

Фото: pexels.com (CC0)

Они богаты ликопеном и каротиноидом, которые помогают избавиться от плохого холестерина. В них мало сахара и калорий, поэтому их можно есть в неограниченном количестве.

 

Чеснок

Фото: pixabay.com (CC0 Creative Commons)

Снижает кровяное давление, расширяет кровеносные сосуды и снижает риск развития атеросклероза.

Фото на главной: By Jmarchn (Own work) [CC BY-SA 3.0 (https://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0)], via Wikimedia Commons,
maxpixel.freegreatpicture (CC0 Public Domain)

По материалам: curioctopus.guru

← Жми "Нравится" и читай нас в Фейсбуке