Likeni.info

Диетические продукты: сколько калорий содержат в себе самые известные составляющие нашей диеты?


Что такое диетические продукты? Это те, которые можно есть в большом количестве и не поправляться? Или это полезные продукты, необходимые организму? Часто это несовместимые вещи. Например, стебель сельдерея — это продукт способствующий похудению, он низкокалорийный и полезный. Но одним же сельдереем питаться нельзя: организм должен получать белки, углеводы, полезные жиры. Их источниками могут быть разные полезные продукты. Но вовсе не значит, что эти продукты низкокалорийные и от них нельзя поправиться. Многие, услышав о пользе определенного фрукта или ореха, — начинают везде его добавлять, не понимая, почему вес только прибавляется. Чтобы избежать таких ошибок, мы собрали список диетических продуктов, от которых легко набрать вес. Отказываться от них не стоит, но вот не помешало бы знать калорийность, чтобы правильно рассчитывать порции:

Сколько калорий содержат в себе самые известные диетические продукты:

1. Авокадо

На 100 грамм в этом продукте 160 калорий. Если взять, к примеру, средний вес очищенного авокадо — в нем от 130 до 190 калорий. Несмотря на то, что экзотический плод пользуется невероятной популярностью среди худеющих, есть его нужно в ограниченном количестве. Авокадо насытит организм полезными жирами, но помните: достаточно половинки плода в день, а то и третьей его части.

Авокадо

Фото: pixnio (CC0)

 

2. Разные виды орехов

Такие диетические продукты, как орехи советуют использовать в качестве полезного перекуса, но при этом тоже часто забывают упомянуть размер порции. Их, скорее, можно добавлять понемногу в салаты, чем съедать сразу целую горсть.

В 100 граммах грецких орехов содержится 560 калорий, в фундуке 630, в миндале 645, а в арахисе 567. Кунжут, семечки тыквы и подсолнуха тоже довольно калорийны.

Нескольких орешков будет вполне достаточно для того, чтобы получить полезные жиры и витамины. А есть их нужно в те дни, когда в рационе нет того же авокадо. То есть, чередовать эти полезные, но калорийные продукты.

Орехи

Фото: maxpixel (CC0 Public Domain)

 

3. Творог разной жирности

Говоря о пользе творога, который советуют есть на ужин, стоит учитывать процент его жирности. В 18% твороге на 100 грамм 236 калорий. Средняя порция для ужина 150 грамм, а если учесть еще всякие добавки — получается слишком сытный ужин.

Но от обезжиренного творога нет никакой пользы. Выход — ужинать творогом 5% или 9% жирности. К примеру, в 5% твороге всего 121 калория на 100 грамм, что делает ваш ужин действительно диетическим. Не стоит покупать творог на рынке — в нем может быть даже больше 18% жирности.

Творог

Фото: maxpixel (CC0 Public Domain)

4. Бананы

Их, как и орехи, советуют есть в качестве перекуса. В 100 г продукта — 88 калорий, тогда как в одном среднем банане уже приблизительно 120 калорий. Два плода заменяют полноценный обед и никак не помещаются в «рамки» легкого подкрепления. Его тоже можно есть не целиком, а добавлять в небольшом количестве в смузи, творог, йогурт или овсянку.

Бананы

Фото: Pixabay / pexels (Pexels License)

 

5. Сухофрукты

В 100 граммах чернослива содержится 240 калорий, как и в кураге. А в финиках и вовсе 290 калорий. Об этом стоит помнить, когда подъедаете такие полезные сладости. Они действительно полезны, но также и калорийны. В десертах, разных сыроедческих конфетах или по отдельности — их нужно есть в ограниченном количестве.

Сухофрукты

Фото: pxhere (CC0 1.0)

 

6. Овсянка

В 100 г каши содержится около 90 калорий. И это — если приготовить ее без добавок, на воде. Овсянка на нежирном молоке содержит уже вдвое больше калорий. Добавьте к этому еще бананы, орехи, мед (который тоже, кстати, весьма калорийный) и получается все 250-300 калорий. Отказываться от овсянки все равно не стоит: она сытная, и этой маленькой порции хватит, чтобы снабдить организм энергией на все утро. Но нужно учесть несколько нюансов: порция не должна превышать 200 г уже со всеми добавками в готовом виде, а есть ее следует только по утрам.

Овсянка

Фото: bubithebear (pixabay.com) / needpix (CC0)

7. Отруби

Полезная добавка, которая готовится из разных зерновых. Существуют овсяные, ржаные, гречневые отруби. И все они калорийные: в 100 г содержится от 240 калорий. Но все равно стоит добавлять их в свой рацион, просто норма не должна превышать 30 г в сутки. И не забывайте учитывать высокую калорийность добавки, когда готовите с ней блюдо (если стараетесь придерживаться определенной суточной нормы калорий).

Отруби

Фото: Alistair1978 (CC BY-SA 2.5)

 

8. Черный шоколад

Многие худеющие считают, что эту сладость можно спокойно включить в рацион без вреда фигуре, ведь натуральный шоколад полезен. Так и есть: это полезная сладость, но все равно калорийная. В одной плитке черного шоколада (90 г) — около 550 калорий. Следует ограничиться 1-2 кубиками в день, даже если это единственная сладость в рационе.

Черный шоколад

Фото: AlexanderStein / pixabay (Pixabay License)

 

9. Хлебцы

Такие диетические продукты, как хлебцы, так же как и отруби, бывают разными: рисовыми, ржаными, с разными добавками. На 100 грамм разного вида приходится около 300 калорий. Так что диетическими их никак не назовешь ,и съев всю пачку за день вряд ли можно похудеть. Настоящая же их польза в том, что 1 хлебец весит намного меньше, чем 1 кусочек хлеба. Соответственно, в кусочке хлебца содержится от 25 до 50 калорий в зависимости от его состава. Так что при ограниченном количестве (1-2 кусочка в день вместо обычного хлеба) они действительно помогают сбросить вес.

Хлебцы

Фото: Andrey Korzun (CC BY-SA 4.0)

 

А вы знаете сколько калорий содержат ваши диетические продукты, когда составляете свой рацион?

Фото на главной: DanaTentis / pixabay (Pixabay License)

Виктория Демидюк

← Жми "Нравится" и читай нас в Фейсбуке