14 продуктов, которые незаменимы для здоровья сердца
Когда мы не очень хорошо себя чувствуем, то считаем, что это вызвано какими-то внешними факторами. Но, скорее всего, это является результатом того, каким ритмам мы подвергаем свой организм, и, прежде всего, что мы едим. Есть продукты, которые очень вредны для организма и способствуют возникновению болезней. В то же время, есть продукты, которые помогут их избежать.
Ниже приведены продукты, которые полезны для сердца и уменьшают риск развития сердечных проблем. Удостоверьтесь, что они есть в вашем рационе, и вы правильно употребляете их. Обязательно проконсультируйтесь с врачом по поводу правильного употребления продуктов.
Жирная рыба
Фото: pexels.com (CC0)
Она богата омега-3 жирными кислотами. Исследования обнаружили, что эти кислоты способны уменьшить аритмию, возможность атеросклероза. Рыбу, богатую жирами (лосось, сардины, скумбрия), рекомендуется употреблять до трех раз в неделю.
Овсянка
Фото: pexels.com (CC0)
Она содержит много клетчатки, которая снижают уровень холестерина. Желательно употреблять простой и нерафинированный овес с сахаром. Идеальный вариант для завтрака!
Черника и клубника
Они отлично подходят для сердца. В них содержатся антоцианы и флавоноиды, которые способствуют расширению кровеносных сосудов и снижению давления. Наибольшую пользу вы получите от свежих ягод без добавления сахара.
Темный шоколад
Фото: pexels.com (CC0)
Исследование показало, что ежедневное употребление темного шоколада (не менее 60% какао) снижает риск сердечных проблем. Полифенолы, которые он содержит, оказывают положительное влияние на кровяное давление и свертывание крови. А вот молочный шоколад абсолютно не эффективен.
Сухофрукты
Фото: pixabay.com (CC0 Creative Commons)
Содержат омега-3 жирные кислоты (особенно орехи) и витамин Е, что помогает снизить уровень холестерина. Орехи (арахис, миндаль и макадамия) – это высококалорийные продукты, поэтому не забывайте о фигуре!
Красное вино
Фото: pxhere.com (CC0 Public Domain)
Исследования показывают, что красное вино, как и любой другой aлкoгoльный напиток, может принести пользу организму только в том случае, если его употреблять с предельной умеренностью. Красное вино содержит флавоноиды, в частности ресвератрол, который полезен для сердца. Однако, этот компонент можно получить и из таких продуктов, как виноград и натуральное арахисовое масло. Кроме того, красное вино как и любой другой алкoголь имеет большое количество побочных эффектов, так что употреблять его надо с умом.
Натуральное оливковое масло
Фото: pixabay.com (CC0 Creative Commons)
Исследование показало, что употребление этого оливкового масла в средиземноморской диете способно на 30% уменьшить возможность осложнений в сердце. Оливковое масло богато мононенасыщенными жирами, которые снижают уровень холестерина и помогают регулировать уровень сахара в крови.
Зеленый чай
Фото: pexels.com (CC0)
Он богат антиоксидантами, которые очень полезны для сердца. Рекомендуется выпивать чашку зеленого чая в день.
Брокколи, шпинат и капуста
Фото: pixabay.com (CC0 Creative Commons)
Когда дело доходит до сердца, нужно есть побольше овощей. В них есть антиоксиданты, клетчатка, витамины и минералы. Это настоящий концентрат здоровья.
Соя
Фото: pixabay.com (CC0 Creative Commons)
Она богата белками без вредных жиров. Содержит также клетчатку, витамины и минералы.
Авокадо
Фото: Chad Miller/flickr (https://creativecommons.org/licenses/by-sa/2.0/)
Этот плод также богат жирами, полезными для сердца. А еще в них есть антиоксиданты и калий.
Гранат
Фото: pexels.com (CC0)
Этот плод – настоящая панацея. Он богат антиоксидантами, в том числе полифенолами и антоцианинами, которые положительно влияют на сердце и сохраняют его здоровье.
Помидоры
Фото: pexels.com (CC0)
Они богаты ликопеном и каротиноидом, которые помогают избавиться от плохого холестерина. В них мало сахара и калорий, поэтому их можно есть в неограниченном количестве.
Чеснок
Фото: pixabay.com (CC0 Creative Commons)
Снижает кровяное давление, расширяет кровеносные сосуды и снижает риск развития атеросклероза.
Фото на главной: By Jmarchn (Own work) [CC BY-SA 3.0 (https://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0)], via Wikimedia Commons,
maxpixel.freegreatpicture (CC0 Public Domain)
По материалам: curioctopus.guru
