Likeni.info

Хотите похудеть или хотя бы не набирать вес? Вот несколько способов как легко и быстро посчитать калорийность блюда


Прежде чем решать, сколько вам нужно употреблять калорий в день, их нужно правильно рассчитать. Для этого используйте любой калькулятор доступный в интернете — есть много ресурсов с калькуляторами калорий.

Купите кухонные весы

Фото: Christian Cable/flickr (https://creativecommons.org/licenses/by/2.0/)

Если вы не сможете точно подсчитать весь блюда и употребляемых продуктов, то и калорийность блюда точно посчитать не получится. Так что если вы решились с точностью определять свой рацион — без кухонных весов не обойтись.

Выберите свою таблицу калорийности продуктов и пользуйтесь только ею

Фото: pixnio.com (public domain (CC0))

Существует множество разных таблиц калорийности продуктов — выберите более удобную для вас и считайте калории только по ней.

 

Принимайте во внимание калорийность всех ингредиентов блюда

Фото: pxhere.com (CC0 Public Domain)

Даже если это простое картофельное пюре, нужно учитывать количество масла, соли, зелени, которые вы добавляли в картошку.

 

При приготовлении все продукты меняют свой вес — мясо становится тоньше, макароны развариваются, но калорийность их от этого не становится меньшей

Фото: maxpixel.freegreatpicture (CC0 Public Domain)

К примеру, если сварить 100г макарон, то в готовом виде их получится 150, но калорийность останется такой же, как и в 100г сырых макарон.

Калорийность зависит от способа приготовления

Фото: By Michael J. Bennett (Own work) [CC BY-SA 3.0 (https://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0)], via Wikimedia Commons

Жареная, вареная и запеченная курица будут иметь разную калорийность.

 

Если вы хотите наиболее точно рассчитать калорийность блюда — возьмите сырые ингредиенты и взвесьте их до готовки

Фото: pexels.com (CC0)

Просчитайте их калорийность в выбранном калькуляторе и учтите способ приготовления блюда.

 

Помните, что употреблять меньше суточной нормы калорий так же вредно, как и переедать

Фото: pexels.com (CC0)

Для того, чтобы организм был здоровым, нужно стараться держать уровень суточной нормы калорий, рассчитанной на ваш вес и рост.

Фото на главной: National Cancer Institute, an agency part of the National Institutes of Health, with the ID 2235 [Public domain], via Wikimedia Commons

Виктория Демидюк

← Жми "Нравится" и читай нас в Фейсбуке