10 вещей, которые нельзя делать перед сном
Вечерние ритуалы весьма важны, ведь они влияют и на качество предстоящего сна, и на то, в каком состоянии вы проснетесь утром. Среди самых распространенных проблем, которые связаны с неправильными ритуалами: проблемы с засыпанием, тревожный сон, усталость утром, отечность лица и даже тошнота. Чтобы избежать подобного, настроиться на крепкий сон и просыпаться в отличном состоянии, нужно запомнить, чего перед сном делать нельзя.
Фото: conayio/pxhere (CC0 Public Domain)
Использовать планшет, телефон, компьютер или смотреть телевизор
Научно доказано, что использование такой электроники перед сном нарушает сон. И дело не только в свечении экрана, но и в том, для чего мы используем эти устройства — просмотры фильмов, ленты новостей, активные переписки с друзьями, все это возбуждает мозг и потом еще долго не дает расслабиться и настроится на сон. Старайтесь отложить гаджет хотя бы за час до сна.
Фото: pxhere (CC0 Public Domain)
Пить чай или кофе перед сном
Речь идет даже не о нескольких часах до сна, а о вечернем времени в целом. Кофеин содержится не только в кофейных напитках, но и в чае, а значит оба варианта могут нарушить ваш сон. Чтобы вовсе не отказывать себе в удовольствии вечером расслабиться за чашечкой горячего напитка, делайте чай со второй заварки, так как в ней уже почти нет кофеина. Или же делайте очень легкий чай с молоком и медом. Как вариант, можно сделать легкое какао, тоже с молоком и медом — оно не принесет много энергии и наоборот настроит на сон. Но не злоупотребляйте шоколадными напитками или шоколадом, ведь они тоже придают организму бодрости.
Фото: pixnio (CC0)
Не ложитесь спать голодным
Чувствуя дискомфорт и не уходящее чувство голода вы будете подолгу ворочаться в кровати, пока не сорветесь и не пойдете есть среди ночи. А это не только вредит фигуре, но и нарушает сон. Забудьте о мифах о том, что вредно есть после шести и ужинайте за 3 часа до сна.
Фото: Xalion Malik/flickr (CC BY 2.0)
Исключите из ужина острую и жирную пищу
Да, ужинать нужно обязательно, но так же важно следить за тем, из чего состоит ваш ужин. Острые или жирные блюда могут вызвать тяжесть, изжогу и вздутие, а на утро стать причиной тошноты. Лучше в качестве ужина выбрать стакан кефира, творог или другие молочные продукты.
Фото: pxhere (CC0 Public Domain)
Употреблять алкоголь
Некоторые люди твердо уверены, что алкоголь помогает лучше уснуть. Он и вправду может вызвать чувство сонливости и вы быстро уснете после порции крепкого напитка. Но вот качество такого сна — это вопрос другой. После алкоголя сон как правило короткий, тревожный, прерывистый. А утром вы будете чувствовать себя уставшим и рассеянным, даже если поспали достаточное количество времени. И это уже не говоря о возможных симптомах похмелья: отечности, головных болях, тошноте и прочем.
Фото: By U3144362, from Wikimedia Commons (CC BY-SA 4.0)
Пить много воды
Не смотря на то, что следить за балансом воды в организме в течении дня просто необходимо, перед сном все же лучше отказаться от последней порции жидкости. Тем, кто склонен к отечности лица по утрам, эффект от стакана воды перед сном вряд ли понравится.
Фото: pixnio (CC0)
Принимать горячую ванну
Существует миф, что она помогает расслабиться и быстрее уснуть. Но если говорить о сне, то все немножко иначе: горячая ванна повышает температуру, тогда как во время сна организм свою температуру на несколько градусов снижает. И логично, что после горячей ванной ему понадобится больше времени на снижение температуры. А значит, вы будете намного дольше засыпать.
Фото: Anderson Guerra/pexels (Pexels License)
Слушать громкую динамичеую музыку
Шумная музыка действует на организм как возбудитель эмоций. Поэтому если вы привыкли случать музыку перед сном в качестве отдыха, то подберите специальный плейлист со спокойными песнями, которые не вызовут резких эмоций, а и вправду настоят на сон.
Фото: maxpixel (CC0 Public Domain)
Мыть голову перед сном и особенно ложиться спать с влажными волосами
Волосы в таком состоянии уязвимы, и они будут становится слабыми и ломкими, если мять их всю ночь на подушке. К тому же, если в квартире открыты окна или прохладный воздух, то вы рискуете еще и простудиться.
Фото: pxhere (CC0 Public Domain)
Если вы хотите с утра выглядеть бодрым и красивым, то во избежание отечности стоит так же отказаться и от соленой пищи или жирного крема для лица, который лучше всего заменить на легкий питательный ночной крем.
Фото: maxpixel (CC0 Public Domain)
Выделите себе время чтобы подготовиться ко сну, выполняйте вечером одни и те же ритуалы, которые психологически настроят вас на приближения сна, и качественный отдых вам гарантирован!
Виктория Демидюк
