Чем полезен авокадо: уникальный плод, 10 особенностей которого заставят вас обратить на него внимание

Авокадо – удивительные плоды. Мало того, что они вкусные, они очень полезные для здоровья. Очень полезно съедать одно яблоко в день, но когда вы узнаете чем полезен авокадо, о преимуществах этого зеленого плода, вы забудете о яблоках! (Хотя — шутим, о яблоках забывать не стоит.)

Фото: coyot/pixabay (CC0 Creative Commons)

Итак, чем полезен авокадо и кому его стоит употреблять

Потеря веса

Фото: A F/flickr (CC BY 2.0)

Мало того, что авокадо добавляет вкуса вашему обеду, он поможет вам похудеть. Недавнее исследование показало, что употребление половины авокадо способствовало увеличению сытости в течение 5 часов после еды, что исключает потребность в постоянных перекусах. Это мечта каждого, кто придерживается диеты!

Кровяное давление

Фото: fernandozhiminaicela/pixabay (CC0 Creative Commons)

Авокадо богаты калием, что очень помогает при проблемах с артериальным давлением. Калий помогает вымыть из организма избыток натрия и облегчить напряжение стенок кровеносных сосудов. А это способствует снижению артериального давления.

Здоровье глаз

Фото: tookapic/pixabay (CC0 Creative Commons)

Авокадо содержит два важных натуральных ингредиента: лютеин и зеаксантин, которые являются каротиноидами, необходимыми для здоровья глаз. Авокадо – единственные плоды, которые содержат такую высокую дозу этих пигментов. Поэтому употребление авокадо может помочь бороться с дисфункциями глаз.

Уровень холестерина

Фото: Jaanus Silla/flickr (CC BY 2.0)

Авокадо могут помочь поддерживать уровень хорошего холестерина, потому что являются прекрасным источником здорового жира. Исследования показали, что авокадо может помочь в уменьшении количества плохого холестерина.

Полезен при диабете

Фото: sandid/pixabay (CC0 Creative Commons)

Авокадо может быть эффективным для пациентов с диабетом. В одном из исследований было обнаружено, что у определенной группы диабетиков, ежедневно употребляющих авокадо, уменьшился уровень инсулина и глюкозы в крови.

Полезен во время беременности

Фото: regianereis77/pixabay (CC0 Creative Commons)

Авокадо полезны как для беременной женщины, так и для ее развивающегося ребенка, ведь эти плоды содержат витамин В6, фолиевую кислоту, витамин С и калий. Дополнительное преимущество заключается в том, что они могут уменьшить симптомы утреннего недомогания. Проконсультируйтесь с врачом — можно ли вам его употреблять.

Здоровье костей

Фото: Pixabay/pexels (CC0)

Авокадо являются мощным источником витамина К. Когда речь заходит о здоровье костей, чаще упоминаются кальций и витамин D. Но витамин К также жизненно важен, поскольку он помогает организму более эффективно абсорбировать кальций.

Плоды авокадо богаты питательными веществами

Фото: liz west/flickr (CC BY 2.0)

Даже если вы придерживаетесь полноценного питания, чтобы получить все рекомендуемые витамины и минералы, вам следует добавить в свой рацион и авокадо, потому что эти плоды содержат более 20 витаминов и минералов. Одна порция авокадо даст вам необходимых в сутки 25% витамина С, 39% витамина К, 30% фолиевой кислоты и 21% калия.

Абсорбция питательных веществ

Фото: maxpixel (CC0 Public Domain)

Правильное поглощение организмом питательных веществ также важно, как и их употребление. В противном случае они просто выскользнут из пищеварительной системы. Ежедневное употребление авокадо вместе (даже в салате) может помочь абсорбировать основные каротиноиды, такие как альфа-каротин, бета-каротин, лютеин и ликопин.

Здоровые жиры

Фото: mochilazocultural/pixabay (CC0 Creative Commons)

Здоровые жиры необходимы организму, и авокадо – отличный их источник. Эти жиры не похожи на масло. Они могут помочь снизить риск инсультов, сердечных приступов и уровня плохого холестерина.

Питайтесь полезно

Фото: Marco Verch/flickr (CC BY 2.0)

Плоды авокадо не зря пользуются популярностью. Самое главное заключается в том, что они подходят к любому рецепту. Их можно нарезать к тостам на завтрак, они добавят сливочную текстуру в ваш коктейль после тренировки, с ними получится очень вкусный обеденный салат, ими очень хорошо украсить приготовленную на ужин курицу.

Узнав, чем полезен авокадо, попробуйте добавить его в свое ежедневное меню. Вы не пожалеете об этом, а ваш организм будет вас благодарить! Но обязательно убедитесь что у вас нет аллергии, либо других противопоказаний и помните, что любой, даже самый полезный фрукт не заменяет обязательных лекарств!

По материалам: healthy-holistic-living