У вас сидячая работа? Тогда очень важно запомнить эти 5 пунктов!
О вреде от постоянной сидячей работы известно многое: это бессонница, мигрени, боли в суставах и шее, проблемы с позвоночником, апатия и постоянная усталость, лишний вес, геморрой, ухудшение зрения и постоянные простуды из-за снижения иммунитета. Если вы уже не первый год работаете на сидячей работе, то треть, если не больше пунктов, вам уже знакомы. А поскольку многие специалисты работают в офисе и было бы глупо менять хорошую работу и сразу бежать раздавать листовки или разгружать машины, то нужно просто ответственно отнестись к своему здоровью и не забывать несколько важных пунктов, которые помогут сохранить вам здоровье:
1. Осторожность на рабочем месте
Фото: pixabay.com (CC0 Creative Commons)
Этим очень важным пунктом многие пренебрегают. Сидят слишком близко к монитору, в скрюченной позе еще и при плохом освещении. Подумайте о том, что последствия такой обстановки скажутся на вас уже через несколько лет, а не в далекой старости. Поставьте монитор на безопасном расстоянии от глаз — это как минимум 15см, а лучше до 20. Разместите его так, чтобы вам не пришлось держать голову в неудобном положении, наклоняться или напрягать шею. То же самое касается и размещения стула, на котором вы сидите и его спинки. По возможности — купите специальные очки для роботы за компьютером, чтобы снизить вред для глаз. Время от времени пользуйтесь профилактическими каплями для глаз, чтобы снять напряжение.
2. Полноценный и спокойный сон
Фото: pixabay.com (CC0 Creative Commons)
Компенсирует усталость от сидячей работы. Выберите удобный матрас, не стишком высокую подушку, которая поднимает голову на естественный уровень положения шеи, проветривайте помещение, где спите. Полноценный и удобный сон особенно необходим тем, кто работает в шумном и людном офисе и постоянно сидит в кресле — во время сна ваше тело сможет нормально расслабиться.
3. Правильно питание
Фото: pixabay.com (CC0 Creative Commons)
Поскольку вы много времени сидите на одном месте, у вас больше склонности набрать лишний вес, чем у тех, кто занимается более активной работой. Поэтому нужно отдавать предпочтение как можно более здоровому и малокалорийному питанию. Отдавайте предпочтение домашней еде, ешьте маленькими порциями, не 3, а 4-5 раз в день. Пейте больше воды и меньше кофе и чая, отдельно стоит упомянуть что желательно отказаться от сахара в напитках. А разного рода фаст-фуд и снеки у человека с сидячей работой сразу же откладываются в бока.
4. Включите спорт в свою жизнь
Фото: pixabay.com (CC0 Creative Commons)
Для человека с сидячей работой, это просто жизненно необходимый пункт. Это не должны быть тяжелые физические нагрузки, а чаще всего достаточно беговой дорожки, фитнеса, плавания, отлично подойдут танцы. Уделяйте спорту как минимум по одному часу три раза в неделю. Так вы сможете избежать возможных проблем с лишним весом, ведь даже при правильном питании, отсутствие физических нагрузок скажется на фигуре.
5. Разминки
Фото: pixabay.com (CC0 Creative Commons)
Разминки нужны, даже если вы постоянно занимаетесь спортом. Разминайте шею и плечи и по возможности раз в пару месяцев балуйте себя походом к массажисту. Делайте зарядку вечером после рабочего дня. Возвращаясь домой — пройдитесь 15-20 минут пешком, вместо транспорта. Поднимайтесь по ступенькам, а не на лифте. Не упускайте возможности вести подвижную жизнь вне офиса, чтобы компенсировать недостаток физической деятельности.
Вывод:
Вред от сидячей работы определенно есть — от этого никуда не деться. Но большинство профессий, в той или иной степени могут привести вред, при неправильном подходе. Но при правильном ритме жизни вы сможете ощутимо снизить последствия сидячей работы и избежать возможных осложнений со здоровьем в будущем. Например, отставив подальше монитор, пользуясь очками и каплями для глаз — вы сможете избежать ухудшения зрения в ближайшие годы. А как всем известно — предотвратить проблему гораздо проще, чем бороться с ее последствиями.
Фото на главной: pixabay.com (CC0 Creative Commons)
Виктория Демидюк
