Продукты для очистки сосудов: чем нужно питаться, чтобы ваши сосуды были в лучшей форме

Если вы хотите, чтобы ваше сердце было здоровым, помните, что существуют продукты для очистки сосудов, которые могут помочь улучшить состояние сосудов, способствовать снижению артериального давления и уменьшению воспалений.

Многие продукты из этого списка содержат полезные жиры, антиоксиданты и растворимые волокна, которые полезны не только для сердца, но и для кожи и волос, для выработки гормонов и усвоения питательных веществ. Вы можете чувствовать себя лучше, быть более энергичным и улучшить здоровье сердца без использования токсичных химикатов.

Спаржа

Один из лучших овощей для очистки сосудов — спаржа. Она содержит большое количество клетчатки и много витаминов, включая К, В1, В2, С и Е. Спаржа может помочь снизить кровяное давление и предотвратить образование тромбов, которые вызывают серьезные сердечно-сосудистые заболевания.

Фото: liz west / flickr (CC BY 2.0)

Авокадо

Когда вы готовите бутерброд или салат, попробуйте вместо майонеза или заправки для салатов добавить несколько кусочков авокадо. Исследования показали, что ежедневное употребление авокадо может привести к повышению уровня холестерина в крови со снижением уровня триглицеридов и ЛПНП примерно на 22% и увеличением ЛПВП на 11%. Другими словами, к повышению уровня «хорошего» холестерина. Кроме того, этот вкусный фрукт может помочь очистить кровь: средний авокадо также содержит около 4 граммов белка и 11 граммов клетчатки, не говоря уже об антиоксидантах и большом количестве витаминов.

Фото: pixnio (CC0)

Брокколи

Брокколи — еще один овощ, богатый витамином К, который помогает предотвратить кальцификацию сосудов. Употребление в пищу витаминно-антиоксидантной брокколи может помочь предотвратить окисление холестерина ЛПНП, который приводит к серьезным сердечным заболеваниям. Этот здоровый овощ предлагает полезную для сердца дозу клетчатки, которая помогает нормализовать кровяное давление и уменьшить стресс, который может вызвать налет на стенках артерий.

Фото: jackmac34 / pixabay (Pixabay License)

Семена чиа

При ежедневном включении в рацион, клетчатка и альфа-линоленовая кислота, содержащиеся в пятидесяти граммах семян чиа, помогают поддерживать чистоту артерий, регулируя кровяное давление, снижая уровень холестерина ЛПНП и уровень триглицеридов, и повышая уровень холестерина ЛПВП. Кроме того, поскольку ежедневные упражнения являются отличным способом улучшения здоровья сердца и поддержания чистоты артерий, семена чиа вдвойне эффективны. Увеличение белка и питательных веществ этого продукта может немного облегчить любую тренировку.

Фото: ValeriaJa / pixabay (Pixabay License)

Корица

Знаете ли вы, что ложка корицы может снизить риск сердечных заболеваний? Всего одна столовая ложка молотой корицы в день может помочь снизить уровень холестерина, одновременно очищая сосуды и предотвращая образование налета. Корица также богата антиоксидантами, которые способствуют улучшению здоровья сердечно-сосудистой системы, защищая кровь от вредного окисления. Попробуйте эту ароматную специю с чаем или посыпьте сверху кофе.

Фото: Marco Verch / flickr (CC BY 2.0)

Кокосовое масло

Некоторые данные говорят о том, что утверждение что все насыщенные жиры вредны и являются основной причиной сердечно-сосудистых заболеваний, таких как атеросклероз, могут быть не полностью верным. Некоторые исследователи утверждают, что регулярное употребление 2 или 3 столовых ложек кокосового масла в день может помочь уменьшить накопление налета на сосудах, способствуя превращению холестерина в кровотоке в форму, которую могут использовать наши органы. Считается, что высокая концентрация триглицеридов средней цепи и лауриновой кислоты в кокосовом масле улучшает свертываемость крови, а также выполняет антиоксидантные функции в кровотоке, снижая риск сердечных заболеваний.

Фото: maxpixel (CC0 Public Domain)

Кофе

Вопреки распространенному мнению, кофе не всегда может быть вреден для здоровья. Исследования показали, что чашечка хорошего кофе в день может помочь снизить риск сердечных заболеваний примерно на 20%. Главное — знать меру, ведь чрезмерное употребление любого стимулятора может повысить кровяное давление и частоту сердечных сокращений, что может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Фото: moritz320 / pixabay (Pixabay License)

Клюква

Клюква является еще одним продуктом, богатым антиоксидантами. Она может помочь улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы за счет снижения уровня холестерина ЛПНП и повышения уровня холестерина ЛПВП. Фактически, клюквенный сок обладает большей антиоксидантной способностью, чем многие другие соки (исключение составляют 100% красный или черный виноград).

Фото: Pen Waggener / flickr (CC BY 2.0)

Жирная рыба

Богаты полезными жирами рыбы, обитающие в холодных водах. Это лосось, скумбрия, сардины и тунец. Они могут помочь очистить артерии. Старайтесь есть рыбу два раза в неделю, чтобы снизить риск образования налета и воспалений, которые могут привести к болезням сердца. Кроме того, употребление жирной рыбы может помочь улучшить общий уровень холестерина — снизить уровень триглицеридов и повысить уровень холестерина ЛПВП.

Фото: PeaceJoyHarmony / pixabay (Pixabay License)

Льняное семя

Семена льна — один из лучших источников альфа-линоленовой кислоты. Они известны своей способностью способствовать снижению кровяного давления и воспалений, помогая не допускать закупорки артерий. Льняное семя способствует улучшению общего состояния здоровья сердца.

Фото: Pezibear / pixabay (Pixabay License)

Зеленый чай

Особенно богат питательными веществами зеленый чай матча. Он содержит большое количество катехинов, антиоксидантов, растительных фенолов, которые помогают препятствовать усвоению холестерина во время пищеварения. Выпивайте одну или два чашки зеленого чая ежедневно, чтобы повысить уровень липидов в крови и уменьшить риск артериальной блокады. Зеленый чай также может помочь ускорению метаболизма, что способствует снижению веса, а это естественным путем снижает нагрузку на вашу сердечно-сосудистую систему!

Фото: dungthuyvunguyen / pixabay (Pixabay License)

Орехи

Сырые орехи могут быть очень полезными для сердца и они являются неплохой альтернативой полуфабрикатам и обработанными продуктам. Миндаль может являться неплохим вариантом, так как в нем присутствует довольно много мононенасыщенных жиров, витамина Е, клетчатки и белка. Грецкие орехи — еще один неплохой выбор для разнообразного питания. Они являются богатым источником альфа-линоленовой кислоты. Ежедневное употребление грецких орехов может способствовать улучшению кровяного давления, уменьшению воспалений и сохранению артерий от загрязнения.

Фото: Marta Branco / pexels (Pexels License)

Оливковое масло

Богатое мононенасыщенной олеиновой кислотой — незаменимой жирной кислотой, известной своим положительным влиянием на уровень холестерина и окислительный процесс в крови — оливковое масло считается одним из самых полезных масел для приготовления и заправки пищи. Согласно недавнему исследованию, использование оливкового масла может способствовать снижению риска серьезных сердечно-сосудистых заболеваний на 41%.

Фото: stevepb / pixabay (Pixabay License)

Апельсиновый сок

Ежедневное употребление двух чашек 100% апельсинового сока без добавления сахара может способствовать улучшению кровяное давления и уменьшению воспаления артерий. Кроме того, апельсиновый сок богат антиоксидантами и витамином С, которые помогают поддерживать чистоту артерий, предотвращая окислительное повреждение в кровотоке.

Фото: Marco Verch / flickr (CC BY 2.0)

Хурма

Хурма насыщена антиоксидантами и полифенолами, которые способствуют снижению уровня ЛПНП и триглицеридов в крови. Она также является отличным источником клетчатки, которая помогает регулировать кровяное давление, поддерживать здоровье сердца и чистоту артерий.

Фото: pxhere (CC0 1.0)

Гранат

Антиоксидантные фитохимические вещества, присутствующие в гранатах, неплохо способствуют защите системы кровообращения от вредного окисления, которое может вызвать образование налета и опасных сгустков крови. Гранат естественным образом стимулирует выработку оксида азота в крови, который помогает открывать артерии и регулировать кровяное давление.

Фото: Anton Croos, from Wikimedia Commons (CC BY-SA 4.0)

Шпинат

Знаменитые темно-зеленые листья наполнены клетчаткой, калием и фолиевой кислотой. Все эти вещества способствуют снижению кровяного давления и помогают сохранить артерии чистыми. Согласно последним исследованиям, только одна порция шпината может снизить уровень гомоцистеина — известного фактора риска сердечно-сосудистых заболеваний, таких как атеросклероз.

Фото: pixnio (CC0)

Спирулина

Спирулина — это биомасса цианобактерий, которая не только помогает регулировать уровень липидов в крови, но и является полноценным белком. В отличие от других растительных источников белка, спирулина содержит почти все незаменимые аминокислоты, необходимые человеческому организму для поддержания оптимального здоровья. Спирулина также содержит альфа-линоленовую кислоту — незаменимую жирную кислоту Омега-3, которая способна уменьшать воспаление артерий и улучшать здоровье сердечно-сосудистой системы.

Фото: WILL POWER / flickr (CC BY 2.0)

Куркума

Куркумин, основной компонент куркумы, является мощным противовоспалительным средством. Добавление куркумы в рацион может помочь в уменьшении воспаления и повреждения стенок артерий, которые являются основными причинами накопления налета и образования тромбов. Кроме того, исследования показали, что высокий уровень куркумина может помочь уменьшить жировые отложения в артериях на 26%.

Фото: Simon A. Eugster, from Wikimedia Commons (CC BY-SA 3.0)

Арбуз

Мало того, что арбуз вкусный. Этот фрукт очень полезен для сердца. Являясь отличным естественным источником цитруллина, арбуз может помочь сохранить артерии чистыми, снижая кровяное давление и уменьшая воспаление. Подобно гранату, арбуз естественным образом стимулирует выработку оксида азота, что дополнительно способствует улучшению здоровья артерий и уровня кровяного давления.

Фото: Harsha K R / flickr (CC BY-SA 2.0)

Цельные зерна

Поменяйте отбеленные углеводы на альтернативные цельнозерновые, чтобы способствовать здоровью вашего сердца. Такие продукты, как цельнозерновой хлеб, макароны из цельной пшеницы, коричневый рис, киноа, ячмень и овсяные хлопья давно прославились своей ролью в повышении «хорошего» холестерина в крови, поддержании чистоты артерий и снижении риска серьезных сердечных заболеваний.

Фото: National Institutes of Health, via Wikimedia Commons (Public domain)

Помните, что эти продукты сами по себе не являются лечебными средствами и ни в коем случае не заменяют традиционных лекарств. Помните про умеренность в употреблении и учитывайте, что каждый организм индивидуален, поэтому не употребляйте продукты, которые лично вам могут навредить. Обязательно советуйтесь с врачом. Важным для поддержания здоровья является разнообразие в питании и получение необходимого количества полезных и питательных веществ.

Фото на главной: Manu5, via Wikimedia Commons (CC BY-SA 4.0)

По материалам: naturallivingideas