Как питание влияет на внешность: 10 привычек, которые могут серьезно вас изменить
Мы то, что мы едим — не зря гласит народная мудрость. Ведь всё, из чего мы формируем свой рацион, влияет не только на фигуру, но и на состояние кожи, волос, ногтей. Поэтому одни пищевые привычки могут сделать человека намного привлекательнее, тогда как другие — лишь ухудшат внешний вид. Как питание влияет на внешность, каких привычек придерживаться, а каких избегать? Давайте рассмотрим самые распространенные наши привычки.
1. Пить воду утром натощак. А лучше с лимоном. А еще лучше — с лимоном и медом
Выработав эту привычку вы улучшите состояние кожи, так как она помогает ускорить циркуляцию крови и вывести токсины из организма. Кроме того, лимон — источник витамина С, который способствует замедлению старения кожи.
Фото: maxpixel (CC0 Public Domain)
2. Пить воду в течении дня — можно и просто в чистом виде
Такая привычка поможет предоставить коже необходимое увлажнение, которое прямиком влияет на упругость и цвет кожи, ее общее состояние. Даже самый жирный и питательный крем поможет лишь частично, но не заменит необходимость увлажнения изнутри.
Если не хочется постоянно поглощать одну воду, можно получать дополнительное увлажнение из еды: дыня, арбуз, клубника, персики и особенно огурцы отлично подойдут для этого.
Фото: rawpixel.com / pxhere (CC0 1.0)
3. Долой сладкую газированную воду
Она не только повышает сахар в крови, влияет на кожу лица и лишний вес в боках, но и самое страшное — способствует появлению целлюлита, от которого уже не так просто избавиться, как от пары лишних килограмм.
Фото: rawpixel / pixabay (Pixabay License)
Как питание влияет на внешность: 4. Снеки
Еще одна причина появления целлюлита в раннем возрасте — такие вот вредные закуски. В дополнение: количество химии, красителей и соли подарят вам проблемы с кожей и отечность лица. Не говоря уже о том, сколько калорий содержится даже в самой маленькой упаковке!
Фото: Marco Verch (CC BY 2.0)
5. Уменьшить употребление соли
Именно ее избыток в чипсах и сухариках приводит к отечности. Но такие вредные продукты человек может есть и не часто, в отличие от постоянного злоупотребления солью, которое приводит к отечности лица и мешкам под глазами каждое утро. Не нужно мучить себя полным отказом от соли в пище, но лучше свести ее к самому минимуму — солить немного мясо, крупы и макароны, запеченные блюда. А там где можно — соль исключить вовсе или заменить более нейтральными специями, такими как паприка и куркума.
Фото: congerdesign / pixabay (Pixabay License)
Как питание влияет на внешность: 6. Не исключать жиры из своего рациона
Они принимают важную роль в выработке коллагена, который прямиком влияет на состояние кожи. Те, кто мучает себя строгими диетами и полностью отказывается от жирной пищи, рискуют увидеть на своем лице морщины гораздо раньше, чем их друзья, которые себя так не истязают.
Важно просто помнить, какие жиры полезны для организма. Они содержатся в орехах, рыбе, авокадо, а также в растительных маслах. Например, оливковое масло холодного отжима сделает ваш салат более полезным, а не испортит, как многие думают.
Фото: Dana Tentis / pexels (Pexels License)
Как питание влияет на внешность: 7. Разные торты, печенья, булки и конфеты (особенно в большом количестве!) сразу приведут к реакции организма через кожу лица
Они богаты простыми углеводами, которые способствуют набору веса, а также красителями и химикатами.
Фото: pxhere (CC0 1.0)
8. Нельзя вовсе отказываться от сладкого
Люди, которые прочитали о том, как вредны для кожи и фигуры сладости, часто слишком серьезно воспринимают эту информацию и отказываются от сладкого вовсе. Так делать тоже вредно, ведь глюкоза участвует в выработке коллагена и эластина, которые делают кожу упругой и гладкой. Так что, исключив все источники глюкозы, вы тоже рискуете обзавестись преждевременными морщинами и нездоровой кожей. Хорошая новость для тех, кто мучает себя диетами: сладкое можно и нужно есть каждый день. Просто в разумных количествах. И не конфеты, а мед, сухофрукты, черный шоколад.
Фото: maxpixel (CC0 Public Domain)
Как питание влияет на внешность: 9. Включите в рацион семена льна
Добавлять в свои блюда этот компонент — очень полезная привычка. Семена льна, как и рыба, богаты Омега-3 кислотами, непосредственно влияющими на красоту кожи и волос. А поскольку свежая, натуральная, жирная рыба стоит сейчас недешево, употреблять ее регулярно не всегда есть возможность. Отличный выход — семена льна, так как это весьма бюджетный вариант. Добавлять их можно в овсянку, запеканки, салаты, смузи. Сами по себе семена не обладают резким вкусом и подойдут как к сладкому, так и к соленому блюду. А если их предварительно замочить, то они еще и помогут улучшить пищеварение.
Фото: Marco Verch Professional Photographer and Speaker (CC BY 2.0)
10. И последняя, важная привычка — не отступать от своих привычек
Дело в том, что резкие изменения в вашем рационе — это всегда стресс для организма. А на стресс он, как правило, реагирует через кожу. Так что резко садиться на строгую диету, через неделю сорваться и есть все подряд или отказаться от сладкого насовсем, а потом начать его поглощать в больших количествах — это значит, как минимум два раза подвергнуть организм стрессу и постоянно безрезультатно бороться с дефектами кожи.
Фото: Artem Beliaikin / flickr (Public domain)
Любите свой организм, и он непременно ответит вам тем же в виде отличного отражения в зеркале!
Обязательно учитывайте особенности своего организма, следуя этим и любым другим правилам! То, что может быть полезно одним, может быть вредно для других. Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем менять свой рацион.
Виктория Демидюк
