Как избавиться от запора: 10 лучших продуктов для здоровья кишечника

Запоры бывают у всех. В какой-то момент каждый испытал это неприятное расстройство кишечника. Как избавиться от запора? Для этого нужно есть продукты, богатые клетчаткой.

Запоры бывают из-за обезвоживания или неправильной диеты, вызывая замедленное движение в пищеварительном тракте. Запоры могут возникать и в результате болезней. Но не стоит отчаиваться: эти продукты помогут облегчить ваше состояние и поддерживать налаженную работу организма.

Яблоки

Фото: Vici, from Wikimedia Commons (CC BY-SA 3.0)

Это правда, что одно яблоко в день полезно для здоровья. Яблоки способны увеличить частоту стула и предотвратить запор. В них содержится диетическое волокно, которое называется пектином. Попадая в кишечник, пектин быстро ферментируется бактериями, которые отправляют воду в толстую кишку. Это, в свою очередь, ускоряет процесс пищеварения и смягчает стул. Регулярное употребление яблок может избавить вас от запоров.

Овсянка

Фото: Flyfishinghut / pixabay (Pixabay License)

Овес богат растворимой клетчаткой, которая помогает смягчить стул и облегчает передвижение пищи в кишечнике. Овес содержит нерастворимые волокна, которые могут увеличить объем вашего стула. Если вы когда-либо сталкивались с этой проблемой, помните, что овсянка на завтрак — лучший способ улучшить функционирование кишечника.

Цитрусовые

Фото: rawpixel.com / pxhere (CC0 1.0)

Цитрусовые — это не только освежающие фрукты. Они служат богатым источником волокон. В Апельсинах, мандаринах и лимонах содержится пектин, который ускоряет пищеварение и устраняет запор. В цитрусовых также содержатся соединения, которые работают как естественное слабительное. Так что, в случае чрезвычайной ситуации, можно и нужно с удовольствием есть цитрусовые!

Ягоды

Фото: PublicDomainPictures / pixabay (Pixabay License)

Половины чашки ягод клубники, малины или ежевики в день достаточно, чтобы ускорить пищеварение. Ягоды богаты антиоксидантами и клетчаткой, которые необходимы для бесперебойной работы кишечника. Волокна увеличивают мягкость стула и его частоту, а также уменьшает время прохождения через кишечник.

Зелень

Фото: Vegan Photo / flickr (CC BY 2.0)

Для поддержания здоровья кишечника нужно употреблять зеленые овощи. К примеру, шпинат и брокколи являются не только отличными источниками витаминов, они еще и богаты клетчаткой, которая добавляют массу стулу и позволяет ему быстрее проходить через кишечник. Эти овощи можно есть сырыми и приготовленными, и их волокна облегчат любые признаки запора.

Сладкий картофель

Фото: Marco Verch / flickr (CC BY 2.0)

Сладкий картофель богат клетчаткой, и способен облегчить запор на любой стадии. Одна порция картофеля эквивалентна примерно 15% рекомендуемой ежедневной нормы клетчатки. Добавление сладкого картофеля в рацион поможет вам избавиться от запоров.

Орехи

Фото: theilr / flickr (CC BY-SA 2.0)

Орехи можно грызть просто так, можно ими перекусить в течение дня. Они очень полезны для здоровья. Даже лишь горстка орехов — арахиса, грецких орехов, фисташек или миндаля — принесет вам много преимуществ. Орехи являются отличными источниками здоровых жиров и белка, а еще они богаты клетчаткой, которая поможет улучшить пищеварение. Добавляйте их в свои блюда или жуйте вместо резинки, и вы лишитесь запоров.

Льняное семя

Фото: Pezibear / pixabay (Pixabay License)

Семена льна веками использовались как средство от запоров благодаря их слабительным свойствам. Это одно и лучших средств для устранения расстройств пищеварения. Семена богаты растворимыми и нерастворимыми пищевыми волокнами, которые не только увеличивают частоту стула, но и добавляют его массу.

Сухофрукты

Фото: Breakingpic / pexels (CC0)

Сухие фрукты содержат сорбит и фруктан, которые оказывают естественное слабительное действие на кишечный тракт. Многие привыкли обращаться к черносливу при возникновении проблем с кишечником, поскольку он богат клетчаткой.

Чечевица

Фото: Mytinytank, from Wikimedia Commons (CC BY-SA 3.0)

Чечевица, вероятно, является одним из самых дешевых продуктов для облегчения запоров. Она богата клетчаткой, а также содержит растворимые и нерастворимые волокна. Добавление чечевицы в рацион может способствовать здоровой работе кишечника, добавляя массу к стулу и смягчая его прохождение.

Эти продукты помогут вам избавиться от запоров. Старайтесь придерживаться диеты с высоким содержанием клетчатки и не забывайте пить воду, так как обезвоживание может вызвать запор. Статья носит ознакомительный характер. Не занимайтесь самолечением и всегда предварительно консультируйтесь с врачом.

Фото на главной: silviarita / pixabay (Pixabay License)

По материалам: 10mosttoday