Будьте готовы к лету! 5 эффективных тренировок для похудения, которые занимают не более 30 минут
Постоянно откладываете занятия спортом, потому что якобы не хватает времени на тренировки? Теперь точно не отмажетесь, ведь мы собрали для вас 5 идей, как тренироваться эффективно и быстро. Некоторые тренировки займут 30 минут, а на другие и вовсе нужно не больше 5 минут! Подойдут они как тем, кто занимается дома, так и тем, кто посещает спортзал.
Перед началом каждой из этих тренировок, уделите 2-3 минуты разминке.
1. Время: 15-20 минут
Фото: Keith Allison/flickr (CC BY-SA 2.0)
Установите таймер на 15 минут и старайтесь не делать перерыв между упражнениями, пока хватит сил. Делайте каждое упражнение по 10-15 раз, чередуя их по кругу. Старайтесь сделать за эти 15 минут как можно больше таких кругов:
1. Приседание с выпрыгиванием.
2. Отжимания с поднятием руки.
3. Планка с выпрыгиванем или «бёрпи».
4. Планка с подтягиванием колена к поясу.
5. Прыжки вверх и в сторону.
6. Планка с поднятием руки.
7. Прыжки с подтягиванием коленей к груди.
2. Время: 4-5 минут
Фото: Fit Approach/flickr (CC BY-SA 2.0)
Программа этой тренировки занимает всего 4 минуты, но благодаря интенсивности, дает неплохую нагрузку. Сделав не один круг, а 2 или 3, увеличив время тренировки до 10-15 минут, вы так же повышаете эффективность тренировки в 2-3 раза. И так, упражнения на 4 минуты:
1. Приседания 1 минута.
2. Отжимания 30 секунд.
3. Бег лежа или упражнение «альпинист» 30 секунд.
4. Выпады 1 минута.
5. Прыжки 1 минута.
3. Время: 20-30 минут
Фото: Rance Costa/flickr (CC BY 2.0)
Бег — не требует никаких подручных средств, кроме удобной обуви. Им можно заниматься, даже если вам дома что-то мешает или отвлекает вас. Уходите на пробежку — так вы не только быстро похудеете, а подтяните все тело и отдохнете от лишних мыслей и негативных эмоций.
4. Время: 30 минут
Фото: Keith Allison/flickr (CC BY-SA 2.0)
Кардиотренажеры — подойдут тем, кто занимается в спортзале. Их существует много: велотренажеры, «гребли», беговые дорожки. И все они помогут избавиться от боков, подтянуть тело, а так же улучшают работу сердца и легких.
5. Время: 20-30 минут
Фото: Rance Costa/flickr (CC BY 2.0)
Скакалка — считается одним из самых эффективных способов быстро сжечь калории. Заниматься со скакалкой около 30 минут может оказаться сложнее, чем вы представляли, но результаты того стоят! Тратя немного времени, вы наилучшим образом избавляетесь от лишних калорий.
Виктория Демидюк
