Как накачать пресс: 7 важных пунктов, которые помогут вам выглядеть идеально
Многие люди мечтают не просто о нормальной фигуре без лишнего веса, а о рельефных, ярко выраженных кубиках пресса. Достичь первого результата весьма несложно, придерживаясь стандартных рекомендаций. А вот со вторым — все немного сложнее. Многие так и не достигают результата, не только потому что устают и морально не готовы к таким усилиям, а и часто из-за неправильных действий. Они просто не знают, как накачать пресс. Поэтому, если вы активно работаете над прессом, не следует забывать о некоторых важных пунктах:
1. Наберитесь терпения
Фото: Keifit / pixabay (Pixabay License)
Никто еще не накачал кубики пресса за месяц и даже за три. Люди часто разочаровываются и бросают усилия, потому что ожидали быстрого результата, но разочаровались. А как же все те рекомендации в интернете о том, как быстро накачать пресс? Да, они не бесполезны, от них есть результат — равноценный тому, сколько времени вы потратили на занятия. Но для ожидаемого результата вам нужно настроиться на регулярные занятия на протяжении долгого периода времени. Так что чем раньше начнете, тем быстрее получите пресс своей мечты.
2. Постоянно повышайте уровень нагрузки
Фото: John Voo / flickr (CC BY 2.0)
Просто выбрать какой-то набор упражнений и делать одинаковое количество повторов не поможет. Нет усилий над собой — нет результата. Если вы чувствуете, что выбранный комплекс упражнений больше не дается вам с трудом, значит есть результаты. Но чтобы развить их дальше того уровня, на котором вы сейчас — необходимо повысить нагрузку. Не забывайте увеличивать ее постепенно, каждый раз выкладываясь на тренировке на полную.
3. Следите за своим питанием
Фото: zuzyusa / pixabay (Pixabay License)
Для того, чтобы было видно кубики пресса, нужно не просто оставить в прошлом все вредные продукты и полностью перейти на здоровое питание. Нужно научиться считать калории, а так же соотношение белков, жиров и углеводов. Рассчитывать количество употребленных за день калорий в соотношении с потраченной энергией. Дело это не такое уж страшное, как кажется на первый взгляд. Главное во всем разобраться и не забывать что без этого ваша форма тоже может быть в отличном состоянии, но если решили сделать акцент на выраженный пресс — нужно вести подсчеты постоянно.
4. Уделяйте внимание физическому развитию всего тела
Фото: deepkhicher / pixabay (Pixabay License)
Даже если вас устраивает вес, форма ягодиц и прочее, нужно проводить тренировки на все части тела. Ведь наше тело устроено так, что развить только одну мышцу или отдельную группу мышц невозможно без развития остальных. То есть без общих нагрузок в развитии пресса у вас начнется застой.
5. Не забывайте о кардиотренировках
Фото: taylorjamesphotos / pixabay (Pixabay License)
Бег, велотренажер, гребля, скакалка и прочие активности, которые помогают сжечь жировую прослойку, от которой не избавиться с помощью даже самых строгих диет. Такие тренировки, как и упражнения на пресс, тоже должны быть регулярными — хотя бы 1-2 раза в неделю.
6. Меняйте упражнения
Фото: lartaldato / pixabay (Pixabay License)
От одинаковых монотонных тренировок, как и от излишнего акцента на одной группе мышц может образоваться застой в физическом развитии. Ведь ваш организм попросту привыкает к такому типу нагрузки. На каждую группу мышц нужно периодически менять тип нагрузки, подбирать разные упражнения и разные комбинации тренировки.
7. Делайте дни отдыха
Фото: FitNishMedia / pixabay (Pixabay License)
Без восстановления мышц также результат может замедлиться. Многим кажется, что если проводить тренировки семь дней в неделю, то это ускорит появление идеального пресса. На самом деле, организму всегда нужна пауза для восстановления, главное, чтобы она не была затяжной. Решили усердно тренироваться для скорого достижения результата? Отведите себе хотя бы один день отдыха в неделю. В этот день можно полежать в горячей ванной, сделать массаж или сходить в сауну, чтобы мышцы расслабились и быстрее восстановились.
Виктория Демидюк
