Здоровый завтрак: эти 9 продуктов могут помочь вам избавиться от высокого давления и холестерина

Если вы будете правильно завтракать, то сможете с большой вероятностью избежать многих проблем со здоровьем. Вы, наверное, знакомы с поговоркой «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу»? Действительно, здоровый завтрак очень важен, поэтому употреблять нужно правильные продукты.

Здоровый завтрак наполняет организм энергией и питательными веществами, которые необходимы в течение всего дня, поэтому употребление жирных, сладких или соленых продуктов повышает риск блокирования артерий и приносит много вреда.

Предлагаем вам ознакомиться со списком продуктов, которые нужно есть на завтрак.

1. Фрукты

Фото: travel oriented / flickr (CC BY-SA 2.0)

Фрукты богаты витаминами, минералами, волокнами, водой и антиоксидантами. Они повышают ваш иммунитет, заставляют вас чувствовать себя отдохнувшим и активным. Их можно употреблять в любом виде.

2. Ягоды

Фото: PublicDomainPictures / pixabay (Pixabay License)

Ягоды богаты антиоксидантами. Клубника, клюква, черника и малина понижают уровень холестерина, очищают кровь, улучшают работу сердца, благотворно влияют на кожу и замедляют старение. Чтобы получить заряд бодрости, нужно съесть совсем немного ягод.

3. Яйца

Фото: pxhere (CC0 1.0)

Мало того, что яйца очень вкусные, они богаты белком и кальцием, что помогает контролировать уровень сахара в крови и понижать риск сердечных заболеваний. Яичный белок наполнен антиоксидантами, которые улучшают зрение и функцию печени. Положительно они влияют и на сердце, печень и мозг.

4. Греческий йогурт

Фото: Public Domain / Good Free Photos (CC0 / Public Domain)

Вкусный продукт, богатый кальцием и пробиотиками. Он помогает сбалансировать уровень кислотности, стимулирует рост нужных бактерий в кишечнике, улучшает обмен веществ, понижает риск возникновения рака молочной железы и улучшает кожу. А если к нему добавить немного меда и фруктов – получится великолепный завтрак!

5. Сыр

Фото: wpr.org (CC BY-SA 3.0)

Сыр богат белком, кальцием и пробиотиками, которые укрепляют кости, восстанавливают поврежденные клетки организма, улучшают обмен веществ и контролируют аппетит.

6. Орехи

Фото: pixabay.com / picryl (CC0)

Употребление орехов – лучший способ получить достаточное количество витамина Е и жирных кислот, которые помогают уменьшить вред, нанесенный свободными радикалами, очистить кровь, уменьшить воспаление, понизить уровень сахара в крови. Еще орехи очень полезны для здоровья сердца и укрепляют волосяные фолликулы. Орехи можно есть как в чистом виде, так и добавляя в различные блюда.

7. Овсянка

Фото: bubithebear / pixabay (Pixabay License)

Овсянка богата клетчаткой. Она положительно влияет на весь кишечно-желудочный тракт. Овес эффективно регулирует уровень холестерина и понижает артериальное давление. Овсянку можно смешивать с другими злаками, семенами чиа, ягодами или медом.

8. Семена чиа

Фото: MIH83 / pixabay (Pixabay License)

Семена чиа – отличный источник клетчатки. Они уравновешивают деятельность кишечника и пищеварительного тракта. Семена регулируют уровень сахара в крови и артериальное давление, защищают клетки организма и способствует их восстановлению. Очень вкусно и полезно употреблять их в ягодами и йогуртом.

9. Семена льна

Фото: pxhere (CC0 1.0)

Семена льна уменьшают аномальный рост клеток в организме, балансируют уровень инсулина и регулирует уровень сахара в крови. Они очень богаты белком, которые делает семена отличным вариантом для вегетарианцев. Рекомендуется растереть их в порошок, чтобы они лучше переваривались и усваивались.

Не забывайте, что с давлением, как и с высоким уровнем холестерина, шутки плохи. Поэтому, кроме вкусных и полезных завтраков, обязательно проконсультируйтесь с врачом! Каждый человек индивидуален, поэтому уточните у своего врача, что такая диета вам подходит. Питание, даже самое здоровое ни в коем случае не отменяет прием необходимых лекарств.

По материалам: terrawoman