7 распространенных привычек, которые мешают нам ночью хорошо выспаться
Часто бывает, что вам трудно утром проснуться. Причины этого могут быть разными. Если исключить вредные привычки и стресс, которые мы во всем виним, то остаются плохие привычки, которые мешают встать вовремя и с правильной дозой энергии. Вы, возможно об этом не задумывались, но это так. Хотите узнать как хорошо выспаться?
1. Длительный сон в выходные дни
Фото: pxhere.com (CC0 Public Domain)
Если вы в течение рабочей недели спите 6-7 часов в сутки, а в выходные остаетесь в постели до полудня, знайте — знайте, что это не поможет вам «доспать» то время, которого вам не хватило среди недели. Таким образом вы лишь нарушаете свои биологические часы. Если предоставляется такая возможность, лучше всего полежать в постели на час дольше обычного.
2. В вашей спальне слишком много света
Фото: pixabay.com (CC0 Creative Commons)
Всегда нужно помнить, что использование электронных устройств перед сном приводит к нарушению отдыха. Это происходит потому, что источники света подавляют образование мелатонина — гормона, который регулирует ритм сна. То же самое относится и к естественному свету, поэтому, если вы работаете ночью, перед сном обязательно задерните шторы. И еще: уменьшите яркость смартфона до минимума.
3. Вы не соблюдаете режим дня
Фото: pexels.com (CC0)
Иногда, конечно, можно ложиться спать и делать привычные вещи позже, чем обычно. Но не забывайте, что организм работает лучше, когда стимулы, управляющие его внутренние часы, остаются регулярными. Сюда относятся как естественные источники — солнечный свет и температуру воздуха, так и социальные — в том числе привычка принимать пищу в одно и то же время.
4. Вы пропускаете завтрак
Фото: maxpixel.freegreatpicture (CC0 Public Domain)
Завтрак – одна из тех привычек, которая помогает биологическим часам хорошо работать. Не забывайте о том, что если между пробуждением и первым приемом пищи проходит слишком много времени, организм начинает увеличивать производство кортизола — так называемого «гормона стресса».
5. Перед сном не ешьте рафинированные сахара
Фото: pixabay.com (CC0 Creative Commons)
Чтобы не увеличивать выработку кортизола организмом, целесообразно избегать употребления перед сном пиццы, конфет, картофеля и всего, что содержит большое количество рафинированного сахара. Лучше отдайте предпочтение легким блюдам.
6. Не принимайте очень горячий душ перед сном
Фото: maxpixel.freegreatpicture (CC0 Public Domain)
Привычка принимать душ перед сном не только позволяет вам лечь чистым в постель. Она помогает организму расслабиться и понять, что приближается момент отдыха. Но будьте осторожны. Не делайте слишком горячую воду, потому что когда вы спите — температура тела слегка опускается, а поднятие ее с помощью горячего душа посылает мозгу сигнал пробуждения, а не отдыха.
7. Наведите порядок в спальне
Фото: pexels.com (CC0)
Согласно результатам исследования, проведенного университетом Св. Лаврентия, если комната, в которой мы спим, находится в беспорядке, наш мозг делает вывод, что день остался незавершенным. А вот регулярная смена постельного белья способствует лучшему ночному отдыху.
Фото на главной: Mano de vector creado por Freepik
По материалам: curioctopus.guru
