6 интересных фактов об употреблении витаминов, которые вы просто обязаны знать
Витамины являются важными элементами для правильного функционирования человеческого организма, поскольку влияют на регуляцию метаболических процессов и функций клеток. Их недостаток может привести к серьезной болезни.
Обязательно нужно уделять пристальное внимание симптомам, ведь нехватка витаминов может серьезно сказываться на самочувствии. Но как это распознать? Предлагаем вам руководство, чтобы вы могли вовремя вмешаться.
Как распознать дефицит витаминов?
1. Кожа
— сухая или шелушится
— медленно заживают даже небольшие раны
— синяки без причин
2. Ногти
— непрозрачные
— хрупкие
— их состояние не улучшаются даже при использовании специальных средств для ухода
— с пятнами, горизонтальными линиями и углублениями
3. Волосы
— выпадают
— хрупкие
— тусклые или седые
4. Нервная система
— бессонница
— депрессия
— плохая способность концентрироваться
— усталость и апатия
Предупреждение. Симптомы, вызванные дефицитом витаминов, являются общими с другими заболеваниями и состояниями. Не принимайте витамины, не посоветовавшись с врачом, который проведет необходимые тесты, чтобы определить причину болезни.
Некоторые лекарства мешают витаминам правильно усваиваться
Фото: pexels.com (CC0)
Причины дефицита витаминов могут быть различными. Например, употребление определенных лекарств, которые влияют на нормальное усвоение витаминов организмом.
— Аспирин: снижает уровень кальция и витаминов А, В и С.
— Антибиотики: уменьшают уровень магния, кальция, железа и витамина В.
— Диуретики: уменьшают количество калия, магния, цинка и витамина В.
— Слабительные: препятствуют всасыванию витаминов А, Е и D.
— Антикоагулянты: ингибируют функциональность витаминов К и Е.
Как комбинировать минералы и витамины для оптимизации их эффекта
Фото: pixabay.com (CC0 Creative Commons)
— Витамин А: усвоению и накоплению витамина А способствуют витамины В, D и Е, фосфор, кальций и цинк.
— Витамин В: абсорбции способствует витамин С.
— Витамин С: улучшает кишечную абсорбцию железа и кальция.
— Витамин D: преимущественно используется как дополнение к витамину А и стимулирует абсорбцию кальция и фосфора в желудочно-кишечном тракте.
— Кальций: добавки с кальцием не следует принимать одновременно с препаратами, содержащими железо.
Вот некоторые продукты с высоким содержанием витаминов
Фото: pexels.com (CC0)
— Витамин А: рыбий жир, печень животных, сыр, яйца.
— Витамин В6: яйца, картофель, бобовые, проросшие семена, отруби, дыни, бананы, изюм.
— Витамин С: смородина, малина, лимоны, клубника, капуста, шпинат.
— Витамин D: сардины, лосось, скумбрия, печень животных.
— Витамин В12: печень рыб, морепродукты, яйца, сыр, мясо.
— Витамин Е: растительное масло, зародыши пшеницы, фундук, кукуруза, яйца.
— Ниацин (никотиновая кислота): чернослив, сушеный абрикос, инжир, финики, земляника.
Каковы эффекты воздействия витаминов на организм?
Фото: pixabay.com (CC0 Creative Commons)
Витамин А
Регулирует рост костей и повышает устойчивость к сокращению респираторных инфекций.
Симптомы дефицита: сухая, морщинистая и отшелушивающаяся кожа.
Симптомы избытка: потеря аппетита, тошнота, головная боль, светобоязнь.
Витамин В
Регулирует продукцию антител и клеток крови, влияет на работу нервной системы.
Симптомы дефицита: раздражения кожи, травмы полости рта.
Симптомы переизбытка: онемение ног и рук, угри.
Витамин С
Участвует в производстве коллагена, способствует здоровью костей и зубов.
Симптомы дефицита: воспаление десен, боль в суставах, появление отеков.
Симптомы переизбытка: камни в почках, усталость, головная боль, рвота.
Витамин D
Регулирует всасывание кальция, необходимое для роста костей.
Симптомы дефицита: рахит, хрупкость костей, мышечная слабость, межреберные боли.
Симптомы избытка: избыток кальция в крови, тошнота, диарея.
Витамин Е
Способствует здоровью иммунной системы, устраняет свободные радикалы.
Симптомы дефицита: раздражительность, мышечная слабость, затруднение концентрации.
Симптомы переизбытка: затрудненное свертывание крови, кровоизлияния.
Фото на главной: pixabay.com (CC0 Creative Commons),
pixabay.com (CC0 Creative Commons)
