Как быстро заснуть: 9 действенных способов, которые ускорят ваше засыпание
Насыщенный график и постоянный стресс могут привести к расстройству сна, который важен для здоровья каждого человека. Он влияет и на наш внешний вид, и на умственные способности, и на физическую силу. Так что, не мог долго ночью уснуть, поспал всего несколько часов — и весь день потом идет не так. Как быстро заснуть, как уснуть когда нужно и успеть выспаться?
Физические нагрузки
Фото: ThoroughlyReviewed/flickr (CC BY 2.0)
Лучше — в первой половине дня, так как они повышают уровень энергии на некоторое время. Но после хорошей тренировки, длинной прогулки или даже просто генеральной уборки засыпать будет куда проще: вечером уже будете валиться с ног!
Не пользоваться электронной техникой с экранами за час до сна, как минимум
Фото: Courtesy photo (public domain)
Это поможет не отвлекаться на новости, сообщения и другие мелочи, которые затягивают нас на долгие часы вместо сна. Отложите всю электронику и желательно унесите в другую комнату, чтобы ничего не светилось и не шумело. Максимум можно оставить телефон, чтобы поставить на нем будильник. Но при этом включить режим полета и отключить вай-фай, чтобы не было искушения смотреть что-то лежа в кровати. Так ваши мысли успокоятся, снимется напряжение с глаз и вы уснете гораздо быстрее.
Убирайте постель утром и раскладывайте ее перед сном
Фото: ErikaWittlieb/pixabay (CC0 Creative Commons)
Этот ритуал поможет вам настроиться на сон психологически. При этом старайтесь в течении дня не подходить к кровати — не лежать там просто так, смотря что-то на гаджете, читая книгу, разговаривая по телефону и так далее. Постарайтесь сделать так, чтобы ваша кровать была исключительно местом для сна. Это поможет быстрее засыпать, как только вы ляжете в постель.
Постарайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время, а также спать примерно одинаковое количество часов
Фото: pxhere (CC0 Public Domain)
Понадобится некоторое время, чтобы привыкнуть, но как только ваши внутренние часы настроятся, а график войдет в привычку, то проблемы с засыпанием вечером исчезнут.
Уберите все источники света из спальни, а так же купите плотные шторы, которые полностью закрывают окно и не пропускают свет
Фото: By Kathleen Conklin from Falls Church, USA, via Wikimedia Commons (CC BY 2.0)
Фонари, машины, лунный свет — все это мешает уснуть и будет привлекать ваше внимание в то время, когда нужно расслабиться. Полная же темнота в помещении способствует быстрому засыпанию.
Дыхательная техника
Фото: pollianapoltronieri/pixabay (CC0 Creative Commons)
Помогает быстро расслабиться, очистить разум от мыслей и вызвать сонливость. Есть разные упражнения на дыхание, но достаточно просто сконцентрироваться на нем и делать медленные, глубокие вдохи и выдохи. Вы и сами не заметите, как уснете!
Считать
Фото: pxhere (CC0 Public Domain)
Не обязательно считать овечек — такая известная детская техника может даже отвлекать. Можно просто считать цифры про себя, главное закрыть глаза, лежать в удобной позе и сосредоточиться только на этом действии. Такая техника помогает не всем, но стоит попробовать сделать так несколько раз: со временем она становится эффективнее.
Если вы отчаялись в попытках уснуть и решили прибегнуть к медицинским препаратам, то обязательно проконсультируйтесь с врачом
Фото: maxpixel (CC0 Public Domain)
Ни в коем случае не превышайте норму лекарства на ночь, указанную в инструкции. Выбирайте только натуральные препараты на травах, которые не могут вызвать привыкания. Иначе вы рискуете только усугубить ситуацию и потом вовсе не сможете спать без лекарств.
И не стоит забывать о том, что спальное место должно быть удобным
Фото: shadowfirearts/pixabay (CC0 Creative Commons)
Не слишком твердым, но и не слишком мягким, достаточно просторным. Постельное белье должно быть из приятной на ощупь ткани, а подушка не слишком низкой и не слишком высокой. От того, насколько удобно вы обустроили кровать, будет напрямую зависеть не только скорость засыпания, но и качество сна.
Виктория Демидюк
