Плохой сон ночью: что делать и как полноценно высыпаться
Даже если у вас достаточно времени на полноценный сон, все равно существует риск не выспаться и потом весь день ходить уставшим. Некоторые люди даже привыкли к такому явлению и воспринимают плохой сон ночью и постоянную усталость как должное. На самом деле это проблема, которая вызвана нашими повседневными ошибками. И проблему эту легко устранить, если знать что делать.
Фото: StockSnap/pixabay (CC0 Creative Commons)
Вредные привычки
Говорить еще раз о вреде курения или алкоголя бесполезно: человек сам в праве решать, как поступать. Но лучше избегать употребления алкоголя и курения за несколько часов до сна. Несмотря на ошибочный миф о том, что никотин и алкоголь расслабляют и успокаивают, они действуют совершенно наоборот, как возбудители нервной системы.
Фото: pxhere (CC0 Public Domain)
Как предотвратить влияние вредных привычек на сон: если вы решили выпить бокальчик алкогольного напитка, то делайте это не поздно, чтобы действие алкоголя прошло к моменту отбоя. Если вы курите — отбросьте хотя бы привычку курить перед сном и увидите, как ваш сон станет лучше.
Питание
Есть перед сном — это не только причина набора лишнего веса, но и причина плохого сна. Если вы решили провести вечер перед сном за любимым сериалом и едой, то выспаться нормально вам не удастся. То же касается и тяжелой пищи под вечер, когда ваш организм устал и будет тратить последние силы на ее переваривание вместо того, чтобы крепко засыпать.
Фото: pxhere (CC0 Public Domain)
Как предотвратить влияние неправильного питания на сон: ужинайте за 3 часа до отбоя, чтобы организм успел переварить пищу. Выбирайте легкие продукты, которые не вызывают чувства тяжести и легко усваиваются — например, например, кисломолочные продукты.
Нервы
Стрессовое состояние, нервы, чувство тревоги — для современного человека это уже кажется нормой. Поэтому часто мы ложимся в постель и вместо того, чтобы уснуть, еще несколько часов можем пролежать с мыслями о планах, проблемах и тревогах.
Фото: Amila Tennakoon/flickr (CC BY 2.0)
Как предотвратить влияние стрессовых факторов на сон: попробуйте медитировать перед сном, используйте технику глубокого дыхания, слушайте спокойную и тихую музыку или читайте перед сном легкие книги. Это поможет отвлечься от мыслей и настроиться на сон.
Физические нагрузки
Недостаток физических нагрузок тоже может быть причиной плохого сна, постоянного пробуждения среди ночи и долгого засыпания. По статистике, люди, которые занимаются любым видом спорта, засыпают намного быстрее и спят крепко.
Фото: John Voo/flickr (CC BY 2.0)
Как предотвратить влияние недостатка физических нагрузок на сон: даже занимаясь по 40 минут три раза в неделю, вы улучшите свой сон. А если включить в график ежедневные тренировки (утром или хотя бы за два-три часа до сна), то будете спать крепко, а засыпать моментально всегда.
Техника
Пользование компьютером или телефоном перед сном напрямую влияет на то, как мы спим. Свет, который излучают наши гаджеты, мешает выработке мелатонина — гормона, отвечающего за сон. А в дополнение — просмотр ленты новостей или социальных сетей не дает мозгу расслабиться и настроиться на сон.
Фото: bruce mars / pexels (Pexels License)
Как предотвратить вредное влияние техники на сон: используйте гаджеты в дневное время и выключайте всю технику за два часа до отбоя. Это поможет глазам и мозгу отдохнуть, расслабиться и настроиться на сон. К тому же, у вас появится свободное время, которое можно посвятить себе: принять ванну, почитать, помедитировать.
Виктория Демидюк
