Как оставаться стройной зимой? Важные нюансы, о которых нельзя забывать
Вы заметили, что зимой все поправляются на несколько килограммов, а потом с марта начинают готовиться к «пляжному сезону»? Такая практика приносит вред не только организму, но и внешнему виду. Например, резкий сброс веса после зимы может отразиться на упругости кожи, что, в свою очередь, способствует появлению растяжек. Также реакция организма на стресс из-за подобных перемен часто проявляется в появлении сыпи на коже, шелушении, утрате блеска волос и уменьшении прочности ногтей. Как предотвратить подобные последствия? Ответ прост: не упускать важные правила по уходу за собой в зимний период. И вот самые простые мрменты, о которых не стоит забывать:
1. Воды нужно пить так же много, как и летом
Многие заменяют воду горячим чаем, какао, другими согревающими напитками. Но количество выпитой воды влияет на фигуру, и то, что оно сократилось с приходом зимы, отражается в виде замедления обмена веществ.
Фото: piqsels (CC0 1.0)
2. Следить за калорийностью напитков
Вторая ошибка зимой — не учитывать калорийность согревающих напитков. Кажется, что ваш рацион довольно простой, сытный, но не жирный, а вес все равно прибавляется? Возможно, это происходит из-за того, что кроме еды вы ежедневно употребляете горячий шоколад, какао с сахаром или другие напитки, содержащие сливки и сахар.
Старайтесь не налегать на подобные вкусности, ведь они равноценны десерту, и если вы выпили три чашки горячего шоколада, то это приравнивается к двум кускам калорийного торта.
Фото: pxfuel (CC0 1.0)
Заменяйте эти напитки компотами из фруктов и сухофруктов, черным и зеленым чаем с ложечкой меда. Если решили приготовить какао, то используйте молоко с низким процентом жирности.
3. Не забывайте об активном отдыхе
Тот, кто не посещает спортзал регулярно, все равно расходует летом больше энергии — за счет долгих прогулок, плавания в реке или на море, игры в футбол или теннис.
Не забывайте о таком же отдыхе зимой. Нет, не нужно идти купаться в реку без правильной подготовки (ведь моржевание тоже вариант). Но можно пойти с друзьями на каток, покататься на лыжах или сноуборде. В конце концов поиграть в снежки или слепить снеговика, если есть желание. Главное помнить, что отдых не должен ограничиваться теплой квартирой и одеялом.
Фото: peakpx (CC0 1.0)
4. Правильные калории
Мы часто слышим о том, что питание зимой должно быть более сытным и калорийным. Но не учитываем тот факт, что калории должны быть правильными. Если идет речь о разных горячих блюдах — например запеканках, то всегда следует контролировать количество жиров, сахара и соблюдать правильные порции на один прием пищи.
Делайте упор на корнеплоды: запекайте их в духовке с минимальным количеством растительного масла или же подавайте к столу в виде пюре и супов. Добавляйте в рацион нежирное мясо, придумывайте запеканки на основе круп.
Фото: piqsels (CC0 1.0)
Блюда из бобовых тоже подходят в качестве сытного, но полезного питания. То же относится к орехам — в разумных количествах. При этом важно частично ограничивать количество мучных изделий, десертов с жирным кремом, жареной пищи.
5. Контролируйте вес и форму
Зимой сложно понять, когда начинаешь терять форму. Большие свитера, закрытая одежда — все это прячет фигуру, и мы сами реже начинаем обращать на нее внимание.
Фото: pxfuel (CC0 1.0)
Отслеживать вес следует регулярно: становитесь раз в неделю на весы и сравнивайте результат с предыдущим. А чтобы следить за формой, достаточно после взвешивания достать купальник и пройтись в нем перед зеркалом. Вам не нужно будет готовиться к «летнему сезону», если купальник и зимой сидит отлично.
А как вы следите за фигурой в зимнее время? Набираете пару килограммов во время холодов или стараетесь держать форму круглый год?
Виктория Демидюк
