Likeni.info

Облегчите боль в плече с помощью этих домашних средств


Если у вас болит плечо, и нет перелома, попробуйте эти домашние средства, и сделайте все возможное, чтобы не больную руку. Вы должны почувствовать облегчение. Если боль не проходит – не тяните время и обращайтесь к врачу.

1. Потяните руку вдоль грудной клетки

Фото: getfitslowly

Чтобы облегчить боль в правом плече, удерживайте правую руку перед собой на уровне грудной клетки. Возьмите левую руку за локоть и осторожно потяните ее правой рукой влево и поперек груди. Удерживайте в течение 30-60 секунд, потом расслабьтесь и повторите три-пять раз. Если болит левая рука — выполняйте упражнение ей. Если вы сделали это упражнение и все еще чувствуете боль, опустите руку, пока боль не утихнет. Цель — не чувствовать боль во время выполнения упражнения.

2. Облегчение боли в шее

Фото: fitnes-mitino

Упражнение выполняется сидя. Медленно опустите подбородок, пока не почувствуете напряжение в задней части шеи. Стараясь не напрягаться, наклоните голову в одну сторону. Вы должны почувствовать растяжение в противоположном плече. Удерживайте так голову в течение одной минуты. Затем точно также наклоните голову в другую сторону. Для достижения наилучших результатов упражнение нужно повторять 3-5 раз в каждую сторону.

3. Расширение грудной клетки

Фото: delaismelo

Для этого упражнения вам потребуется палка, веревка или ремень. Держите палку за спиной двумя руками. Отведите плечи назад и осторожно поднимите подбородок к потолку. Глубоко дышите в течение 10-15 секунд, а затем расслабьтесь. Повторите три-пять раз.

 

4. Растяжка плеча 90-90

Фото: kgsportstherapy, cbphysicaltherapy

Начинайте упражнение, стоя в дверном проеме — так вам легче будет удерживать тело перпендикулярно полу. Поднимите руки так, чтобы ваши локти образовали углы 90 градусов, и ваши руки и плечи также составляли 90 градусов. Поместите каждую руку на одной из сторон дверной коробки. Вытяните одну ногу вперед, тело должно находиться в вертикальном положении, шею держите параллельно позвоночнику. Наклонитесь вперед, оторвавшись от дверной рамы. Держите растяжку 20-30 секунд, а потом повторите.

 

5. Обезболивающая куркума

Фото: saffireblue

Рекомендуется использовать кокосовое или оливковое масло, смешанное с куркумой. Нанесите масло на плечо больное, чтобы воспользоваться противовоспалительными свойствами куркумы.

6. Чеснок

Фото: davidwolfe

Как и куркума, чеснок является противовоспалительным средством. Чтобы облегчить боль, втирайте чесночное масло в плечо.

 

7. Держите спину прямо

Фото: fitomania

Звучит это довольно просто, но хорошая осанка очень важна при лечении боли в плече. Она не дает боли усилиться. Постарайтесь, чтобы когда вы сидите или стоите, ваша голова находилась на одной линии с плечами. Прикладывайте усилия, чтобы лопатки всегда сохраняли положение вверх и назад.

8. Спите в правильном положении

Фото: pillowpancake

Если боль в плече не дает вам заснуть, ложитесь на здоровую сторону. Под шею положите одну подушку, а под переднюю часть тела вторую. Таким образом, вы создадите себе место, чтобы поддерживать руку и не создавать на нее дополнительное давление своим телом.

Но в любом случае все перечисленное ни в коем случае не может быть заменой традиционному лечению. Настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться с лечащим врачом, прежде чем пользоваться указанными рецептами!

Перевод: likeni.info

Источник

← Жми "Нравится" и читай нас в Фейсбуке


ккк3

Спасибо, я уже с вами!