Likeni.info

22 прекрасных способа быть здоровее с минимальными усилиями



В Новый год принято думать о самосовершенствовании.

Есть много способов улучшить свой образ жизни. Предлагаем вам некоторые относительно небольшие изменения, которые можно претворить в жизнь прямо сейчас, чтобы быть здоровее. Начало года — отличный повод для того, чтобы начать перемены к лучшему!

Ешьте фрукты вместо конфет
Конфеты сладкие, потому, что содержат обработанный сахар. Обычно это кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы. Фрукты тоже сладкие, но благодаря тому в них содержится натуральный сахар. Они очень полезны организма, ведь богаты клетчаткой, которая помогает переваривать сахар медленнее.

Не ходите в магазин с чувством голода
Исследования показывают, что те, кто перекусил перед посещением магазина, покупают меньше нездоровой пищи. Возможно потому, что у них отсутствует желание делать спонтанные покупки в отделе кулинарии.

Пейте черный кофе
Исследования показывают, что пить кофе очень полезно. Некоторые даже предполагают, что нужно пить от 3 до 5 чашек в день. Исключив молоко, сливки, сахар или ароматизаторы, можно сократить количество потребляемых калорий и максимизировать преимущества кофе для здоровья. И не волнуйтесь, черный кофе не сделает вас психопатом!

Фото: coffeebi

Замените сливочное масло на пюре из авокадо
Авокадо является хорошим источником здоровых жиров. В мясистых зеленых плодах содержится много питательных веществ, таких как калий, магний, витамины С и Е, а также клетчатка.

Замените белый хлеб на хлеб цельнозерновой
Хлеб из цельного зерна содержит больше клетчатки, чем обычный хлеб. Клетчатка наполняет желудок и помогает пищеварению, замедляя всасывание сахаров.

Пейте много воды
Вы, наверное, слышали об этом и раньше. Вода поддерживает равновесие жидкости в организме, чтобы было больше энергии. Некоторые фитнес-эксперты даже утверждают, что можно потерять вес, если пить воду перед каждым приемом пищи.

Активнее двигайтесь
Энергичная прогулка пешком не просто поможет вам раньше прибыть к месту назначения. Исследование, проведенное в 2013 году, протестировало почти 40000 пешеходов. Оказалось, что у тех, кто ходит медленно — более высокий риск смерти по сравнению с теми, кто ходит быстро.

Паркуйтесь дальше от места назначения (или выйдите из автобуса или поезда на одну остановку раньше)
Это легкий способ увеличить физическую активность в вашей повседневной жизни. Ходьба сжигает калории, помогает уменьшить беспокойство и укрепляет кости. Упражнения не только полезны для вашего тела, они помогут сохранить ваш мозг здоровым.

Ходите по лестнице
Это легкий способ сжечь калории и повысить тонус ног, если вы не можете найти время на традиционные тренировки.

Стойте на одной ноге, когда чистите зубы
Это может улучшить балансировку, которая имеет решающее значение для здоровья, особенно, когда человек становится старше.

Регулярно мойте и высушивайте руки
Мытье рук с мылом очищает их от микробов, а сушка препятствует распространению бактерий. Это один из наиболее эффективных способов предотвращения заражения.

Пользуйтесь солнцезащитным кремом
Это может звучать немного смешно, но это один из лучших способов предотвратить рак кожи.

Носите солнцезащитные очки
Солнцезащитные очки не только модный аксессуар. Защита глаз от УФ излучения столь же важна, как и защита кожи.

Купите растения в горшках
Выглядит ли ваш офис неряшливо? Если вы заполните его растениями — это заставит вас чувствовать себя счастливым на работе.

Увлажняйте кожу
Хороший увлажняющий режим может предотвратить сухость и шелушение кожи. Но увлажнители бывают разных типов и имеют различные эффекты, поэтому очень важно знать, чем вы пользуетесь.

Медитируйте примерно 30 минут в день
Исследования показывают, что медитация может помочь справиться со стрессом, улучшить память и осведомленность, а также снизить кровяное давление. Исследование показало, что у тех, кто медитировал в течение 30 минут в день пять дней в неделю в течение месяца (11 часов), произошли положительные изменения в той части мозга, которая участвует в саморегуляции.

Читайте книги
Расширьте свои знания, уменьшите стресс и, хоть ненадолго, разорвите связи с интернетом. Небольшое исследование, проведенное в 2012 году, показало, что чтение о чужой жизни оставляет людей более удовлетворенными, и они меньше подвержены стрессу.

Периодически выключайте свой телефон
Время от времени отключая телефон, можно достичь состояния полной релаксации. Это очень хорошая идея, чтобы избежать телефонных разговоров перед сном. Кроме того, свет от телефона может помешать вам заснуть.

Всегда, даже в выходной день, ложитесь спать в одно и то же время
Если вы ложитесь спать и просыпаетесь в разное время в течение недели, это может нарушить биоритмы вашего организма.

Поставьте свой рабочий стол возле окна
Небольшое исследование, проведенное в 2014 году, установило, что люди, которые работали в офисах с окнами, были физически более активными и спали дольше в течение ночи в отличие от тех, у кого на работе нет окон.

Дорожите отношениями с близкими вам людьми
Психологи Гарварда, проведя исследование продолжительностью 75(!) лет, обнаружили, что близкие отношения были ключом к счастливой и здоровой жизни. Более того, отсутствие социальных связей может быть большим риском для вашего здоровья.

Перевод: likeni.info

Источник

← Жми "Нравится" и читай нас в Фейсбуке


ккк3

Спасибо, я уже с вами!